Uzak durulması gereken alternatiflerdir. En sık haftada 1 kez verilebilir.

Her gün gönül rahatlığı ile verilebilir.

Günde birkaç defa gönül rahatlığı ile verilebilir.

Tümünü Listele
  • Kayısı
  • Kavun
  • Havuç
  • Ahududu / Dut
  • Ayva
  • Şeftali
  • Armut
  • İncir
  • Karpuz
  • Kiraz
  • Elma
  • Muz
  • Erik
  • Üzüm

-Kayısı-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

28

kcal/100 g

Kayısı, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Besin değeri oldukça yüksek olan kayısının sağlığa pek çok faydası bulunur.
Bu faydaları arasında en çok bilineni kabızlığa iyi gelmesi ve bağırsak hareketi sağlamasıdır.
Ayrıca göz sağlığının korunması, kalp sağlığının korunması, sağlıklı bir cilt ve saçlar için önerilen meyveler arasında yer alıyor.
Bunlara ek olarak kayısı içerdiği besin lifi sayesinde tokluk hissini uzatır.

Porsiyon: 4 ufak boy ya da 2 büyük boy

-Kavun-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

41

kcal/100 g

Kavun, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


B vitamini, brom ve iyot içerir, sinirleri yatıştırır; kanı temizler. Kansızlığa karşı da önerilmektedir.
Porsiyon: 1 küçük dilim

-Havuç-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

37

kcal/100 g

Havuç, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Havucun faydaları arasında ilk sırada güçlü bir antioksidan olan beta karoten bakımından zengin olması geliyor.
İnce bağırsakta A vitaminine dönüştürülen ve vücudumuzda bulunan serbest radikal dengesinin korunmasına yardımcı olan beta karoten, cilt, saç ve tırnakların korunmasından kalp hastalıkları riskinin azaltılmasına kadar pek çok noktada önemli bir bileşendir.
Besin lifi bakımından zengin bir sebze olan havuç sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlayarak, kabızlık gibi sindirime bağlı rahatsızlıkları önler.
Çocukların yatkın olduğu ve severek yiyebileceği bir tadı vardır. Ara öğünlerde havucu soyup direkt çocuğunuzun eline verebileceğiniz gibi, yaşına göre püresini yoğurtla da karıştırabilirsiniz.

Porsiyon: 1 küçük boy

-Ahududu / Dut-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

63

kcal/100 g

Ahududu / Dut, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Zengin antioksidan içeriğine sahiptir. Kansere karşı koruyucu etkisi vardır.
Porsiyon: 1 küçük kase (150 gram)

-Ayva-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

60

kcal/100 g

Ayva, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Ayva içermiş olduğu lifler sayesinde beslenmede büyük önem taşıyan bir meyvedir.
Ayva, lifli yapısıyla sağlıklı bağrsak yapısını destekler.

Porsiyon: Orta boy ayvanın 1/2si

-Şeftali-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

46

kcal/100 g

Şeftali, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Bir adedi günlük A vitamini ihtiyacımızın ¼’ünü karşılar. Zengin antioksidan içeriğine sahiptir.
Porsiyon: 1 küçük boy

-Armut-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

54

kcal/100 g

Armut, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Yapısında B grubu vitaminler, A ve C vitamini bulunur. Bağışıklık sistemini korur.
Antialerjikdir. Bu nedenle yenidoğanlarda, ek besinlere geçerken önerilen ilk meyvelerdendir.

Porsiyon: 1 küçük boy

-İncir-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

70

kcal/100 g

İncir, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Yüksek oranda besin lifi içermesi ve bu sayede başta kabızlık olmak üzere çeşitli sindirim sorunlarına iyi gelmesi incirin faydaları arasında ilk sırada sayılabilir. Ancak incirin sağlığa faydaları sadece bununla sınırlı değildir. Güçlü kemikler için gerekli magnezyum, kalsiyum ve K vitamini bakımından zengin olan incir kemik sağlığının korunmasına yardımcı meyveler arasında yer alıyor.
Porsiyon: 1 orta boy

-Karpuz-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

34

kcal/100 g

Karpuz, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Karpuz çok su içerdiğinden dolayı yaz günleri için serinletici bir meyvedir. Karpuzun yüzde 95i sudur. Böylece vücudu temizleyici bir özelliktedir. Böbreklerin sağlıklı çalışmasını destekler.
B ve C vitamini içerir. Az miktarda da olsa barındırdığı likopen kalp dostudur.

Porsiyon: 1 küçük dilim

-Kiraz-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

75

kcal/100 g

Kiraz, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Antioksidan bakımından zengindir ve bu sayede pek çok organı korur.
Buna ek olarak tam bir vitamin ve mineral deposu olan kiraz C, A, K vitaminleri ile fosfor, demir ve kalsiyum gibi önemli mineraller bakımından çok iyi bir kaynaktır.

Porsiyon: 150 gram (16 adet)

-Elma-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

56

kcal/100 g

Elma, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


İçerdiği fenolik bileşikler nedeniyle hücre gelişimini destekler.
Porsiyon: 1 küçük boy

-Muz-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

77

kcal/100 g

Muz, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Kalorisi en yüksek meyvelerdendir. Bu nedenle porsiyonlarına dikkat edilmelidir.
İçeriğindeki pektin nedeni ile aşırı tüketildiğinde kabıza neden olur.
İçeriğindeki potasyum kas sağlığını destekler.

Porsiyon: 1 küçük boy

-Erik-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

58

kcal/100 g

Erik, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


B grubu, A ve E vitaminlerince zengindir. Yüksek potasyum içeriği nedeni ile kalp sağlığı açısından da zengindir. Posa açısından da zengindir. Bu nedenle barsakların çalışmasını düzenler.
Porsiyon: 4 büyük boy yeşil erik. 1 büyük boy mürdüm erik

-Üzüm-

İyi Kaloriİyi
Kalori
Kötü KaloriKötü
Kalori

68

kcal/100 g

Üzüm, porsiyonlarına dikkat ederek, her gün çocuklarımıza verebileceğimiz iyi bir ara öğündür.
Kalorisi yüksek olsa da, yüksek besleyicilik değerine sahiptir. Her kalorisinde yüksek oranda faydalı/pozitif besinler mevcuttur.
Dolayısıyla porsiyonlarına dikkat ederek, her gün ara öğün seçimleri arasına ekleyebilirsiniz.


Çekirdekli olanı antoksiadanlar açısından zengindir. Kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Kalp sağlığını korur.
Porsiyon: 1 küçük salkım

Günün Tarifi
Erikli Atıştırmalık Şiş

Erikli Atıştırmalık Şiş

Çocuğunuz için hazırlayacağınız atıştırmalık şişte, üzüm ve domates yerine erik de kullanabilirsiniz. Nasıl mı? Tıklayın, tarifimize bir göz atın.

Devamını oku > Tüm Tariflere Bak
Erikli Atıştırmalık Şiş