Sağlıklı Atıştır

Uzak durulması gereken alternatiflerdir. En sık haftada 1 kez verilebilir.

Her gün gönül rahatlığı ile verilebilir.

Günde birkaç defa gönül rahatlığı ile verilebilir.

	İyi Kalori Bir gıda içerisinde yer alan faydalı besin değerlerinden (Protein, Lif, Vitamin ve Mineraller) alınan kalori miktarının, bu gıdanın toplam kalori miktarına oranı.	Kötü Kalori Bir gıda içerisinde yer alan zararlı besin değerlerinden (Doymuş yağ, Trans yağ asitleri ve Tuz) alınan kalori miktarının, bu gıdanın toplam kalori miktarına oranı.	Kcal/100gr
Meyveli YoğurtÖnerilen Porsiyon: 100 gram	%66	%34	99
CevizÖnerilen Porsiyon: 4-5 adet	%83	%17	679
KayısıÖnerilen Porsiyon: 4 ufak boy ya da 2 büyük boy	%89	%11	28
Taze MısırÖnerilen Porsiyon: 1 küçük boy	%80	%20	135
BademÖnerilen Porsiyon: 4-5 adet	%91	%9	600
Tahin ve PekmezÖnerilen Porsiyon: 40 gram	%60	%40	437
KavunÖnerilen Porsiyon: 1 küçük dilim	%80	%20	41
Meyveli SütÖnerilen Porsiyon: 180-200 ml	%62	%38	74
FıstıkÖnerilen Porsiyon: 8-10 adet	%91	%9	570
Tahin ve BalÖnerilen Porsiyon: 40 gram	%61	%39	452
Kakaolu Kahvaltılık Gevrek ve Süt Önerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram) + 100 ml süt	%56	%44	232
Çikolata Kaplamalı GofretÖnerilen Porsiyon: 40 gram	%42	%58	565
HavuçÖnerilen Porsiyon: 1 küçük boy	%74	%26	37
AyranÖnerilen Porsiyon: 200 ml	%65	%35	38
Kahvaltılık GevrekÖnerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram)	%95	%5	371
Tahin HelvasıÖnerilen Porsiyon: 20 gram	%68	%32	533
Çubuk KrakerÖnerilen Porsiyon: 32 gram	%48	%52	402
Ahududu / DutÖnerilen Porsiyon: 1 küçük kase (150 gram)	%76	%24	63
YoğurtÖnerilen Porsiyon: 150-180 gram	%59	%41	74
Beyaz LeblebiÖnerilen Porsiyon: 1 avuç (40-45 gram)	%73	%27	357
Kakaolu Kremalı BisküviÖnerilen Porsiyon: 91 gram	%41	%59	488
AyvaÖnerilen Porsiyon: Orta boy ayvanın 1/2si	%82	%18	60
Meyveli Probiyotik YoğurtÖnerilen Porsiyon: 110 gram	%56	%44	92
Kahvaltılık Gevrek ve SütÖnerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram) + 100 ml süt	%90	%10	216
Sarı LeblebiÖnerilen Porsiyon: 1 avuç (40-45 gram)	%71	%29	397
Kakaolu Fındık KremasıÖnerilen Porsiyon: 15 gram	%46	%54	544
ŞeftaliÖnerilen Porsiyon: 1 küçük boy	%78	%22	46
Antep FıstığıÖnerilen Porsiyon: 8-10 adet	%77	%23	608
KekÖnerilen Porsiyon: 35 gram	%44	%56	403
ArmutÖnerilen Porsiyon: 1 küçük boy	%71	%29	54
Kaşar PeyniriÖnerilen Porsiyon: 20-25 gram	%77	%23	340
Paketli MüsliÖnerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram)	%80	%20	404
Leblebi ŞekeriÖnerilen Porsiyon: Yarım avuç (20-25 gram)	%74	%26	568
Klasik DondurmaÖnerilen Porsiyon: 50 gram	%32	%68	300
İncirÖnerilen Porsiyon: 1 orta boy	%73	%27	70
Meyveli Yoğurtlu İçecekÖnerilen Porsiyon: 100 gram	%69	%31	74
Müsli ve SütÖnerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram) + 100 ml süt	%73	%27	232
FındıkÖnerilen Porsiyon: 8-10 adet	%81	%19	646
KolaÖnerilen Porsiyon: 250 ml	%0	%100	45
KarpuzÖnerilen Porsiyon: 1 küçük dilim	%68	%32	34
Kuru KayısıÖnerilen Porsiyon: 2 adet	%66	%34	265
Kakaolu Kahvaltılık GevrekÖnerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram)	%55	%45	404
LokumÖnerilen Porsiyon: 35 gram	%30	%70	381
KirazÖnerilen Porsiyon: 150 gram (16 adet)	%73	%27	75
Kuru ErikÖnerilen Porsiyon: 2 adet	%87	%13	268
Mısır CipsiÖnerilen Porsiyon: 25 gram	%27	%73	525
ElmaÖnerilen Porsiyon: 1 küçük boy	%63	%37	56
Kuru İncirÖnerilen Porsiyon: 2 adet	%64	%36	298
Patates CipsiÖnerilen Porsiyon: 25 gram	%35	%65	548
MuzÖnerilen Porsiyon: 1 küçük boy	%61	%39	77
Kuru ÜzümÖnerilen Porsiyon: 1 avuç (30-40 gram)	%50	%50	315
ErikÖnerilen Porsiyon: 4 büyük boy yeşil erik. 1 büyük boy mürdüm erik	%62	%38	58
Soğuk ÇayÖnerilen Porsiyon: 250 ml	%0	%100	29
ÜzümÖnerilen Porsiyon: 1 küçük salkım	%59	%41	68
Sürülebilir Fındık EzmesiÖnerilen Porsiyon: 15 gram	%39	%61	575
Sütlü ÇikolataÖnerilen Porsiyon: 25 gram	%44	%56	555.5
PortakalÖnerilen Porsiyon: 1 adet	%91	%9	49
Top ŞekerÖnerilen Porsiyon: 10 gram	%24	%76	292
ÇilekÖnerilen Porsiyon: 150 gram	%95	%5	32
Yumuşak ŞekerÖnerilen Porsiyon: 22 gram	%37	%63	335
DomatesÖnerilen Porsiyon: 1-2 adet	%93	%7	19
BiberÖnerilen Porsiyon: 2 adet	%98	%2	22
KiviÖnerilen Porsiyon: 2 adet	%90	%10	63
SalatalıkÖnerilen Porsiyon: 2 ufak boy	%91	%9	16
NarÖnerilen Porsiyon: 1 adet	%87	%13	61
MandalinaÖnerilen Porsiyon: 2 adet	%89	%11	40
BöğürtlenÖnerilen Porsiyon: 150 gram	%91	%9	49

Meyveli Yoğurt

Önerilen Porsiyon: 100 gram

İyi Kalori: %66

Kötü Kalori: %34

Kcal/100gr: 99

Ceviz

Önerilen Porsiyon: 4-5 adet

İyi Kalori: %83

Kötü Kalori: %17

Kcal/100gr: 679

Kayısı

Önerilen Porsiyon: 4 ufak boy ya da 2 büyük boy

İyi Kalori: %89

Kötü Kalori: %11

Kcal/100gr: 28

Taze Mısır

Önerilen Porsiyon: 1 küçük boy

İyi Kalori: %80

Kötü Kalori: %20

Kcal/100gr: 135

Badem

Önerilen Porsiyon: 4-5 adet

İyi Kalori: %91

Kötü Kalori: %9

Kcal/100gr: 600

Tahin ve Pekmez

Önerilen Porsiyon: 40 gram

İyi Kalori: %60

Kötü Kalori: %40

Kcal/100gr: 437

Kavun

Önerilen Porsiyon: 1 küçük dilim

İyi Kalori: %80

Kötü Kalori: %20

Kcal/100gr: 41

Meyveli Süt

Önerilen Porsiyon: 180-200 ml

İyi Kalori: %62

Kötü Kalori: %38

Kcal/100gr: 74

Fıstık

Önerilen Porsiyon: 8-10 adet

İyi Kalori: %91

Kötü Kalori: %9

Kcal/100gr: 570

Tahin ve Bal

Önerilen Porsiyon: 40 gram

İyi Kalori: %61

Kötü Kalori: %39

Kcal/100gr: 452

Kakaolu Kahvaltılık Gevrek ve Süt

Önerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram) + 100 ml süt

İyi Kalori: %56

Kötü Kalori: %44

Kcal/100gr: 232

Çikolata Kaplamalı Gofret

Önerilen Porsiyon: 40 gram

İyi Kalori: %42

Kötü Kalori: %58

Kcal/100gr: 565

Havuç

Önerilen Porsiyon: 1 küçük boy

İyi Kalori: %74

Kötü Kalori: %26

Kcal/100gr: 37

Ayran

Önerilen Porsiyon: 200 ml

İyi Kalori: %65

Kötü Kalori: %35

Kcal/100gr: 38

Kahvaltılık Gevrek

Önerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram)

İyi Kalori: %95

Kötü Kalori: %5

Kcal/100gr: 371

Tahin Helvası

Önerilen Porsiyon: 20 gram

İyi Kalori: %68

Kötü Kalori: %32

Kcal/100gr: 533

Çubuk Kraker

Önerilen Porsiyon: 32 gram

İyi Kalori: %48

Kötü Kalori: %52

Kcal/100gr: 402

Ahududu / Dut

Önerilen Porsiyon: 1 küçük kase (150 gram)

İyi Kalori: %76

Kötü Kalori: %24

Kcal/100gr: 63

Yoğurt

Önerilen Porsiyon: 150-180 gram

İyi Kalori: %59

Kötü Kalori: %41

Kcal/100gr: 74

Beyaz Leblebi

Önerilen Porsiyon: 1 avuç (40-45 gram)

İyi Kalori: %73

Kötü Kalori: %27

Kcal/100gr: 357

Kakaolu Kremalı Bisküvi

Önerilen Porsiyon: 91 gram

İyi Kalori: %41

Kötü Kalori: %59

Kcal/100gr: 488

Ayva

Önerilen Porsiyon: Orta boy ayvanın 1/2si

İyi Kalori: %82

Kötü Kalori: %18

Kcal/100gr: 60

Meyveli Probiyotik Yoğurt

Önerilen Porsiyon: 110 gram

İyi Kalori: %56

Kötü Kalori: %44

Kcal/100gr: 92

Kahvaltılık Gevrek ve Süt

Önerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram) + 100 ml süt

İyi Kalori: %90

Kötü Kalori: %10

Kcal/100gr: 216

Sarı Leblebi

Önerilen Porsiyon: 1 avuç (40-45 gram)

İyi Kalori: %71

Kötü Kalori: %29

Kcal/100gr: 397

Kakaolu Fındık Kreması

Önerilen Porsiyon: 15 gram

İyi Kalori: %46

Kötü Kalori: %54

Kcal/100gr: 544

Şeftali

Önerilen Porsiyon: 1 küçük boy

İyi Kalori: %78

Kötü Kalori: %22

Kcal/100gr: 46

Antep Fıstığı

Önerilen Porsiyon: 8-10 adet

İyi Kalori: %77

Kötü Kalori: %23

Kcal/100gr: 608

Kek

Önerilen Porsiyon: 35 gram

İyi Kalori: %44

Kötü Kalori: %56

Kcal/100gr: 403

Armut

Önerilen Porsiyon: 1 küçük boy

İyi Kalori: %71

Kötü Kalori: %29

Kcal/100gr: 54

Kaşar Peyniri

Önerilen Porsiyon: 20-25 gram

İyi Kalori: %77

Kötü Kalori: %23

Kcal/100gr: 340

Paketli Müsli

Önerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram)

İyi Kalori: %80

Kötü Kalori: %20

Kcal/100gr: 404

Leblebi Şekeri

Önerilen Porsiyon: Yarım avuç (20-25 gram)

İyi Kalori: %74

Kötü Kalori: %26

Kcal/100gr: 568

Klasik Dondurma

Önerilen Porsiyon: 50 gram

İyi Kalori: %32

Kötü Kalori: %68

Kcal/100gr: 300

İncir

Önerilen Porsiyon: 1 orta boy

İyi Kalori: %73

Kötü Kalori: %27

Kcal/100gr: 70

Meyveli Yoğurtlu İçecek

Önerilen Porsiyon: 100 gram

İyi Kalori: %69

Kötü Kalori: %31

Kcal/100gr: 74

Müsli ve Süt

Önerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram) + 100 ml süt

İyi Kalori: %73

Kötü Kalori: %27

Kcal/100gr: 232

Fındık

Önerilen Porsiyon: 8-10 adet

İyi Kalori: %81

Kötü Kalori: %19

Kcal/100gr: 646

Kola

Önerilen Porsiyon: 250 ml

İyi Kalori: %0

Kötü Kalori: %100

Kcal/100gr: 45

Karpuz

Önerilen Porsiyon: 1 küçük dilim

İyi Kalori: %68

Kötü Kalori: %32

Kcal/100gr: 34

Kuru Kayısı

Önerilen Porsiyon: 2 adet

İyi Kalori: %66

Kötü Kalori: %34

Kcal/100gr: 265

Kakaolu Kahvaltılık Gevrek

Önerilen Porsiyon: 1 Küçük Kase(30 gram)

İyi Kalori: %55

Kötü Kalori: %45

Kcal/100gr: 404

Lokum

Önerilen Porsiyon: 35 gram

İyi Kalori: %30

Kötü Kalori: %70

Kcal/100gr: 381

Kiraz

Önerilen Porsiyon: 150 gram (16 adet)

İyi Kalori: %73

Kötü Kalori: %27

Kcal/100gr: 75

Kuru Erik

Önerilen Porsiyon: 2 adet

İyi Kalori: %87

Kötü Kalori: %13

Kcal/100gr: 268

Mısır Cipsi

Önerilen Porsiyon: 25 gram

İyi Kalori: %27

Kötü Kalori: %73

Kcal/100gr: 525

Elma

Önerilen Porsiyon: 1 küçük boy

İyi Kalori: %63

Kötü Kalori: %37

Kcal/100gr: 56

Kuru İncir

Önerilen Porsiyon: 2 adet

İyi Kalori: %64

Kötü Kalori: %36

Kcal/100gr: 298

Patates Cipsi

Önerilen Porsiyon: 25 gram

İyi Kalori: %35

Kötü Kalori: %65

Kcal/100gr: 548

Muz

Önerilen Porsiyon: 1 küçük boy

İyi Kalori: %61

Kötü Kalori: %39

Kcal/100gr: 77

Kuru Üzüm

Önerilen Porsiyon: 1 avuç (30-40 gram)

İyi Kalori: %50

Kötü Kalori: %50

Kcal/100gr: 315

Erik

Önerilen Porsiyon: 4 büyük boy yeşil erik. 1 büyük boy mürdüm erik

İyi Kalori: %62

Kötü Kalori: %38

Kcal/100gr: 58

Soğuk Çay

Önerilen Porsiyon: 250 ml

İyi Kalori: %0

Kötü Kalori: %100

Kcal/100gr: 29

Üzüm

Önerilen Porsiyon: 1 küçük salkım

İyi Kalori: %59

Kötü Kalori: %41

Kcal/100gr: 68

Sürülebilir Fındık Ezmesi

Önerilen Porsiyon: 15 gram

İyi Kalori: %39

Kötü Kalori: %61

Kcal/100gr: 575

Sütlü Çikolata

Önerilen Porsiyon: 25 gram

İyi Kalori: %44

Kötü Kalori: %56

Kcal/100gr: 555.5

Portakal

Önerilen Porsiyon: 1 adet

İyi Kalori: %91

Kötü Kalori: %9

Kcal/100gr: 49

Top Şeker

Önerilen Porsiyon: 10 gram

İyi Kalori: %24

Kötü Kalori: %76

Kcal/100gr: 292

Çilek

Önerilen Porsiyon: 150 gram

İyi Kalori: %95

Kötü Kalori: %5

Kcal/100gr: 32

Yumuşak Şeker

Önerilen Porsiyon: 22 gram

İyi Kalori: %37

Kötü Kalori: %63

Kcal/100gr: 335

Domates

Önerilen Porsiyon: 1-2 adet

İyi Kalori: %93

Kötü Kalori: %7

Kcal/100gr: 19

Biber

Önerilen Porsiyon: 2 adet

İyi Kalori: %98

Kötü Kalori: %2

Kcal/100gr: 22

Kivi

Önerilen Porsiyon: 2 adet

İyi Kalori: %90

Kötü Kalori: %10

Kcal/100gr: 63

Salatalık

Önerilen Porsiyon: 2 ufak boy

İyi Kalori: %91

Kötü Kalori: %9

Kcal/100gr: 16

Nar

Önerilen Porsiyon: 1 adet

İyi Kalori: %87

Kötü Kalori: %13

Kcal/100gr: 61

Mandalina

Önerilen Porsiyon: 2 adet

İyi Kalori: %89

Kötü Kalori: %11

Kcal/100gr: 40

Böğürtlen

Önerilen Porsiyon: 150 gram

İyi Kalori: %91

Kötü Kalori: %9

Kcal/100gr: 49

Tahin Pekmezli Ekmek